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如何掌握散打发展速度力量的训练方法

来源:精品学习网才艺频道 编辑:sx_gongy 2017-03-28
现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。如何掌握散打发展速度力量的训练方法采用极限重量的60%~80%以极限速度进行练习,每组次数3~5,完成3~4组,间歇4~5分钟。采用极限重量的30%~50%,以极限速度重复7次,完成5组,间歇3~5分钟。各种快速跳跃,每组10~15次,完成3~5组,间歇5分钟。力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。例如:①多次重复的拳、腿练习,应力求表现高水平的起动力量和爆发力②多次重复的摔假人或摔法练习,应发挥最大力量和爆发力。同学们,希望为你分享的散打发展速度力量的训练方法你要勤加练习,如果你还想了解更多关于散打的学习内容,请关注精品学习网散打栏目!相关推荐:为你分享一些散打基本拳法教学快来学习散打基本步法吧
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